Resoluciones de Año Nuevo para su columna vertebral y su salud
El comienzo de cada año está lleno de buenas intenciones, sabiendo que ha transcurrido un año y reflexionando sobre dónde pudo o no pudo habernos llevado la vida en el año anterior, con la motivación de hacerlo mejor en el año que empieza.
Como la mayoría de decisiones tienden a ser sobre salud, aquí tiene algunas formas de mejorar la salud de su columna vertebral y su sistema nervioso en el año nuevo.
1) Mantenga la columna correctamente alineada
El mantenimiento de la alineación óptima y la movilidad de la columna vertebral son vitales para una buena salud vertebral y neurológica, llegando a la causa del dolor de espalda y otros síntomas, así como la prevención de la tensión muscular en la espalda y las extremidades. Los músculos tensos y con dolor son a menudo el resultado de un mecanismo natural de defensa del cuerpo contra la falta de alineación de las articulaciones. Cuando una articulación se desalinea, se produce esta reacción natural del cuerpo para evitar un mayor perjuicio en la zona. Los músculos "bloquean" la zona con la intención de mantener la estabilidad en la región afectada. Los músculos comienzan a relajarse de inmediato cuando se restauran la alineación, la función articular y la nerviosa. Las revisiones rutinarias de la columna ayudan a asegurar una buena alineación vertebral y una función neurológica óptima.
2) Mejorar las curvas de la columna
Existe una relación directa entre la pequeña curva en la espalda media (cifosis dorsal), la curva más grande de la zona lumbar (lordosis lumbar) y la fuerza que posee la espalda. Un estudio demostró de forma sorprendente que la fuerza al hacer pesas de banco se podría aumentar simplemente con una mejora en la curva lumbar. Esto resulta interesante ya que la mayoría de los culturistas tienden a desarrollar lo opuesto a una postura ideal, por lo que no es de extrañar que las lesiones en este grupo sean frecuentes y que sufran artritis prematura. Practique los ejercicios de Pettibon que le proporcionamos en la clase de salud como hábito diario y le ayudarán a mantener en estado óptimo las curvas en la columna.
3) Haga estiramientos a diario
La tensión muscular es la consecuencia del uso repetitivo de la misma parte del cuerpo o de pasar largos períodos de tiempo en la misma posición. La práctica de estiramientos rutinarios ayuda a prevenir que los músculos se pongan tensos, así como el desarrollo de problemas crónicos.
4) Haga ejercicio regularmente para movilizar las articulaciones
Es bien sabido que el ejercicio regular es bueno para su salud física y mental. De lo que puede que no se dé cuenta es que el ejercicio ayuda a mantener la columna vertebral sana. Los discos intervertebrales no tienen riego sanguíneo, por lo que el movimiento es importante para hacer entrar los nutrientes y recoger los productos de desecho, a la vez que se previene un envejecimiento prematuro y/o una degeneración. Si está sentado durante períodos de tiempo prolongados utilice un Disc-O-Sit y realice ejercicios de balanceo en la silla para contrarrestar algunos de los efectos negativos de esta postura prolongada.
5) Manténgase bien hidratado
El contenido medio de agua en el cuerpo humano es de 55-60%. Mantenerse bien hidratado es importante para la salud de la espalda, debido a que los discos son como esponjas y absorben una gran cantidad de agua. Cuanto más agua tome durante el día, mejor hidratados estarán los discos intervertebrales.
6) Aumentar la fuerza central
A la espalda y músculos abdominales se les conoce en conjunto como "el centro". El grupo de músculos centrales ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio en su cuerpo y a apoyar a la columna vertebral. Su centro proporciona estabilidad en la columna al levantar un objeto pesado. Si se debilita una parte o la totalidad del centro, el cuerpo no es capaz de adaptarse bien a los esfuerzos a los que es sometido cada día. Esto le hace más susceptible a problemas de columna vertebral y, como consecuencia, a unos nervios más irritados.
7) Mantener su compromiso
El mantenimiento de una columna vertebral y un sistema nervioso sanos es un compromiso de por vida. Convierta cada una de las resoluciones del Año Nuevo mencionadas anteriormente en parte de su rutina. Ponga un poco de esfuerzo todos los días - la columna vertebral se lo agradecerá más tarde.
Día de Apreciación al Paciente
Si está comenzando a hacer ejercicio después de un largo descanso o quiere volver a cuidar activamente de su salud, un paso lógico antes de empezar algo nuevo es una revisión quiropráctica. Celebramos el Día de la Apreciación del Paciente el 15 de febrero. Disponemos de un número limitado de plazas para una consulta inicial gratuita con el informe de resultados (normalmente por 45 €). Esta oferta está abierta a cualquier persona que nunca haya tenido una evaluación de la columna vertebral en Marbella Chiropractic. Es una oportunidad sin compromiso para saber, de forma gratuita, si padece de algún problema vertebral o neurológico. Es el día después de San Valentín, así que ¿por qué no regalar salud a alguien que le importa y reservarle cita para una evaluación de la columna vertebral y sistema nervioso?
Esperamos verlos a todos pronto,
El equipo de Marbella Chiropractic.
